3月21日是“世界睡眠日”，为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动即“世界睡眠日”，此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，今年的主题是“规律作息、健康睡眠”。

睡眠是人体生理现象之一，人生约有三分之一时间是在睡眠中度过，在长期的生物进化过程中，睡眠是自然界的昼夜节律与人体的生物节律同步化的结果，而长期睡眠障碍会对人类认知功能造成影响，如反应速度降低、注意力不能集中、学习、记忆能力下降、判断、决策能力下降等，进而导致各种意外事故频发等。

人的睡眠障碍部分与精神障碍有关，如焦虑、忧郁、强迫症、精神分裂等，这需要及时就诊于心理科。而更多睡眠障碍患者是疾病引起的，如鼻炎、鼻窦炎、过敏性鼻炎、鼻中隔偏曲、舌根肥大、腺样体肥大、扁桃体肥大等耳鼻喉疾病引起的睡觉打鼾。存有长期严重打鼾的患者应注意是否存在睡眠呼吸暂停综合症，如果存在这种症状，患者会在夜间睡眠的7个小时内，口或鼻腔气流持续停止超过30次，每次持续10秒以上，造成血液携氧量减少，发生低氧血症，致使组织器官缺氧，尤其是对缺氧比较敏感的脑组织、心脏和肺，造成白天困倦、嗜睡、夜间失眠、打鼾、晨起头痛、性欲和记忆力减退等，持续发展可出现心肺功能衰竭、脑血管意外甚至猝死。此外，药物影响、不良的生活环境、睡眠环境等因素都会导致人们出现失眠等睡眠障碍。

如何保证健康睡眠？

第一，我们需要规律作息，早睡早起，最好应在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。 无论是“夜猫子型”的人还是“早睡晚起型”的人，都应该找准自己的生物钟，提高睡眠休息的效率。

第二，放松自己。睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松驰身心的活动，如洗个热水澡，读些消遣性的书刊、报纸，看看轻松的电视节目，听听柔和抒情的轻音乐，对人尽快入睡无疑会大有好处。

第三，创造一个良好的睡眠环境。环境对睡眠的影响是显而易见的，睡眠区光线要暗，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线；如果室外的噪音大，睡觉时要注意关上门窗。此外，舒适、合理的床上用具，对提高睡眠的质量也大有好处。

第四，注意饮食习惯。晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量；当酒精的安神功效过去后，你就会立刻醒过来。此外，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。

第五，应重视睡觉打鼾，打鼾是大家最熟悉而又陌生的疾病，睡觉打鼾不是睡得香，可能是疾病。研究发现，经常打鼾的人中有25%患有阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。江苏省苏北人民医院耳鼻喉科积极开展鼾症的预防与治疗，常见的鼻息肉、鼻炎、过敏性鼻炎、鼻窦炎、鼻中隔偏曲、腺样体肥大、扁桃体肥大等耳鼻喉疾病都可能引起睡眠打鼾，如出现睡眠打鼾，需及时来院就诊，排除相关疾病，针对病因进行药物（过敏性鼻炎、鼻窦炎等）或者手术治疗（如腺样体扁桃体切除术、鼻息肉切除、鼻中隔偏曲矫正术等）。同时，江苏省苏北人民医院耳鼻喉科长期开展多导睡眠监测检查，多导睡眠呼吸监测系统是诊断睡眠呼吸暂停综合征的最准确的仪器，可记录并分析EEG、ECG、EOG、EMG、胸腹式呼吸运动、鼾声、脉搏、血氧饱和度、脉搏波、呼吸频率、体位等睡眠呼吸参数。通过对以上参数的记录与分析，对睡眠障碍、睡眠呼吸紊乱和睡眠呼吸暂停、低通气综合征疾病进行分析、诊断，还能初步估计患者适合应用何种方法治疗，帮助患者解决相关睡眠问题。

世界睡眠日，让我们一起关注睡眠健康！