随着生活越来越富足，很多人开始关注自己的身形，怎么运动、怎么吃才能让自己保持完美身材，成为很多人茶余饭后讨论的事情。今天我们就来谈谈如何智慧运动、智慧饮食，让你拥有傲人身姿。

什么样的体重才是健康的呢？

中国膳食指南提出一个指标：BMI值，BMI的计算方式为：体重（kg）/身高（m）²，BMI值在18.5-23.9为正常，低于18.4为偏瘦，大于24为超重。当然这是一个营养状况指标，只能用作参考。有些人BMI值22可能看上去比BMI值24的看上去要胖一些，这就跟肌肉密度和脂肪组织大有关系了。

需要保持怎样的体脂率呢？

从医学角度来看，体质率不建议过低，女性一般维持在20%以上，因为脂肪也由其生理意义，体脂过低会造成闭经或者畏寒等症状。男性体脂低的危害并不是十分明显，10%也是可以接受的。

智慧饮食体现在哪里呢？

食物的选择要多种多样，每天至少有12种的食物，每周有25种以上的食物。以谷物食物为主，辅以不同种类的粗粮。选择蛋白质的时候我们选择鱼、禽、瘦肉、蛋、奶类，这些食物可以提供给你丰富的优质蛋白，这些要占到1/3喔。每天要摄入一斤左右的各类蔬菜，蔬菜的选择以深色为主。有条件的话水果也可以吃1-2两个，苹果、香蕉、草莓都是很好的选择。再来一小把坚果，保护你的心脑血管。

少食多餐对除了有腹胀的朋友来说都有不小的裨益，早中晚三餐比例3:4:3，每次加餐的能量在5%-10%，千万不要饿了就抱着零食猛吃喔。

有想法的朋友呢，可以在医师的指导下进行轻断食，这种一周1-2次的轻断食可以将体内垃圾代谢出去，有益于身体健康。

最后，远离烟酒、少盐少油，让好身材与你不期而遇。

智慧运动体现在哪里呢？

饭后百步走，活到九十九，这句话还是有一定的道理的，不过要尽量在餐后一小时左右再进行上强度的运动，否则你的胃可不是能受得了的。如果工作繁忙，晚上下班以后可以在小公园或者树多的地方进行快步走，如果这样能走到30分钟以上就很棒啦。我看到很多人喜欢在路边上跑步，汽车尾气、空气中固体颗粒太多啦，吸多了反而对身体不好，所以，远离车多的地方。

很多人应该听说过基础代谢率(BMR)这个词，我们可以通过中等强度的抗阻力增肌锻炼来提高BMR值，这样可以燃烧掉体内过多的脂肪，保持一个好身材。

锻炼是一个持之以恒的事情，想瘦哪里练哪里可能有一些不切实，皮下脂肪的厚度只能通过全身等比例的下降。

总结：“民以食为天”、“生命在于运动”，吃饭和运动在生命中都是必不可少的。有些人光锻炼而轻食疗，一开始会发现各种病都少了，体质也好多了，可随着年纪增长，越练毛病越多，进医院的次数也多了，心脑血管疾病也缠上你了。缺少了食物的滋养就容易气血两亏、供血不足，再加上消化功能减弱了，吸收就存在了问题。所以，要讲究吃动平衡，两个环节休戚相关，缺一不可。慧吃、慧动，才能享受健康生活。

参考文献：1、2016年中国居民膳食指南

          2、中医食疗养生：中老年人请记住：营养比运动更重要！

          3、营养师顾中一：32个最应掌握的健身饮食常识