众所周知充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是健康的三大基石，然而随着经济的发展、生活节奏的加快，越来越多的人遭受着睡眠障碍的困扰。

现代人睡眠障碍的症状主要表现

不愿睡：因为白天工作学习繁忙，晚上才有了一些自由支配的时间，追剧、打游戏、刷视频，不知不觉到了半夜；

入睡难：睡前不能自控地胡思乱想，如同放电影一般，白天的事情、过去的事情、未来可能发生的事情浮想联翩，辗转反侧，一两个小时都无法入睡，甚至彻夜难眠；

觉醒早：睡眠维持时间短，凌晨甚至半夜醒来，再也无法入睡，或者过很长时间才能入睡；

睡不实：起夜次数多，稍微有些声响就会醒来，感觉一整夜都在做梦或者似睡非睡；

醒后累：起床后没有精神充足的感觉，觉得头昏、乏力，甚至烦躁易怒。

睡眠障碍的认知误区

睡足8小时才是好的睡眠？

其实每个人的生物节律不同，对睡眠时间的需求也是不一样的，评估睡眠的质量如何，主要是看第二天精神状态是否良好，是否能正常应对工作、学习和生活；

一夜无梦才是好的睡眠？

每个人在睡眠中都会做梦的，如果觉醒时处于快速动眼期，或者说夜间多次觉醒，就会感觉自己是从梦中醒来的；

     

绘图：沈江江

安眠药容易成瘾，千万不能吃？

对于“安眠药”大家可谓是谈虎色变，其实并没有那么可怕。首先助眠药物种类较多，不只是传统意义上的安定类药物；其次即使是安定类药物，在遵医嘱的情况下服用，是不会导致药物耐受，剂量越来越大。不规则的自行用药才是问题，停药困难并不是对药物“成瘾”，而是由于焦虑或者心理因素没有得以规则治疗，从而导致失眠的症状持续存在。

医生建议

扬州市苏北人民医院临床心理科副主任医师杨扬表示，做到以下几点，能帮助大家拥有良好睡眠：

白天增加适量有氧运动；对于心肺功能正常的成年人，一周三次，每次半小时左右的有氧运动可以改善睡眠质量；

白天尽量少睡，不需要有“补觉”的心理，四季变化、昼夜更替与我们的生活质量息息相关，保持作息规律更为重要；

睡前半小时关闭电子产品，如果没有困意就不要一直躺在床上，可以坐在沙发上看书、写日记、做手工，等有了困意再上床休息；

如果睡眠障碍已经严重影响了工作生活和情绪状态，建议到心理科、精神科或者睡眠门诊诊治，因为单纯的失眠症比较少见， 大多都是焦虑、抑郁、强迫、躁狂等心理问题的症状或者外在表现，个体化、针对性的治疗方案，将帮助您逐渐摆脱失眠的困扰。

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