扬州已经出伏，一年中最炎热的40天超长“三伏天”终于过完了。这个时节由于温度波动频繁，对身体健康的影响也很大。医生提醒，出伏之后，气候逐渐干燥，气温波动较大，昼夜温差加大，一不小心就容易引发肠胃炎、感冒、心脑血管疾病等。记者特邀医生奉上“出伏防病锦囊”，请市民收好。

     

沈江江 绘（来源：扬州晚报）

出伏后警惕心脑血管疾病

“气温忽冷忽热地刺激下，血管收缩紧张，血压波动较大，是心梗、脑梗高发的危险期。”苏北人民医院心血管内科主任医师何胜虎介绍，夏季气温高，心脑血管疾病多发，但天气转凉，同样会有患者增加。因为气温变化，如骤冷骤热，血管扩张收缩，都极易诱发心脑血管病。

如何预防心脑血管疾病？何胜虎建议，尤其是中老年人，应该选择合适时间和场所进行适度运动，做到合理锻炼；出伏天凉后，记得适当添加衣物；注意科学饮食，多吃一些少盐低胆固醇的食物，少吃一些动物内脏等，多吃蔬菜水果，多喝水。此外，平时还要及时量血压，每年定期检查血糖，有遗传病史的家人要高度重视，经常头疼的人也要及时就医，以防形成严重后果。

管住嘴谨防胃肠道疾病

临床发现，夏秋交替时，腹痛、腹泻等肠胃病多发。苏北人民医院胃肠内科副主任朱振提醒，天气仍然炎热，食物易变质，可能引起肠胃炎、腹泻，甚至是食物中毒等问题。再加上不少市民爱吃冰西瓜、冷饮等，容易加重肠胃负担。

预防胃肠道疾病需注意饮食卫生、不喝生水，保护好自己的肠胃功能，饮食中避免食材的腐坏，尽量不吃生冷、过夜食物。食物完全加热后食用，这样大部分的细菌可以被杀灭，晚上睡觉的时候也要注意肚脐不要受凉。

及时调节空调温度避免感冒

闷热的天气，适宜细菌、病毒的繁殖；冷热交替的环境，容易引发感冒等呼吸系统疾病。苏北人民医院呼吸与危重症医学科主任闵凌峰介绍，不少市民整夜都会待在空调房间，房间里往往湿度很低，对人的眼睛和鼻子的黏膜也不好，干燥的环境还适合病原菌和病毒的生存。另外，房间里的灰尘和螨虫流通不出去，有过敏体质的人，还很容易引起过敏反应。

专家提醒，夏秋交替时，应注意保暖和空气流通；关注天气预报，及时增减衣物；根据气温及时调节空调温度，避免着凉。少去人群密集的公共场所，居室中要定时开窗通风，保持室内空气清新。很多人在夏天睡得晚，作息不规律。如果这样的作息习惯延续到秋季，容易造成抵抗力下降。所以在季节交替期，要保证规律的作息和生活节律，早点上床睡觉，适当延长睡眠时间，同时多喝水。还要坚持适度户外运动，提高机体免疫力与耐寒能力也是预防感冒的主要方法。

此外，出伏后，在饮食方面要注意防寒、降燥、适度进补，可多吃银耳、百合、莲子、蜂蜜、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类及奶类。多吃蔬菜等碱性食物，有助于中和肌肉疲劳时产生的酸性物质，消除“秋乏”。身体瘦弱、贫血、怕冷的人可以适当吃点牛羊肉，必要时少量补点动物内脏等富含铁的食材，有助于提高抗寒能力。

“学习强国”扬州学习平台编辑部

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