导语：很多人为了实现快速减肥，不吃或者吃得极少，一天热量总数远远低于1200千卡，其实，减肥一般每天饮食不能低于1200千卡，否则这样会瘦得更慢哦。那么想减肥，每天1200千卡的减肥食谱该怎么搭配呢?一起来看看吧!

吃得少≠瘦得快

在刚开始节食的前两周，你会发现体重迅速下滑，但接着人体的调节系统，会对节食所造成的能量短缺作出反应——降低细胞代谢率以减少能量的消耗。

节食时间越久，节食方式越极端，细胞代谢率会变得越慢，能量消耗得越少，到后来即使每天只吃一点点，体重都掉不下来。因为这时候的身体代谢率太慢，体内脂肪无法迅速有效燃烧。要消除脂肪减肥，必须靠迅速有效的代谢率，才能燃烧体内多余脂肪。

虽然少吃可以避免长出新脂肪，但还是需要维持迅速有效的代谢率以燃烧体内脂肪。节食期间如果每周能做3次以上的有氧运动，或其他持续性的运动，就能一直维持快速的代谢率，体重一定会继续且有规律地下降。

基础能量得保证

我们主张节食减肥期间每天食物热量不要低于1200千卡。

每天1200千卡的减肥食谱怎么搭配?

早餐：主食2份、蛋白质2份;

午餐：主食2份、蛋白质2份、蔬菜1份;

晚餐：主食2份、蛋白质2份、蔬菜1份;

加餐：水果2份(可放在两餐之间吃)

记住，需尽量改用少油烹调方式，如：蒸、煮、卤、烫等，将每日额外添加的烹调用油控制在25g。

食物等热量交换

主食类：每份70千卡

1份=1/4碗饭=1/4个馒头=1/2碗面(粥)= 1片薄土司=2~3片苏打饼=1/3根玉米=1/3碗红(绿)豆、薏仁

蛋白质类：每份70～150千卡

脱、低脂奶类：1份=3汤匙奶粉=240ml鲜奶=200ml优酪乳

肉、鱼、蛋、豆类：1份=肉、鱼生重约1两(约3指大小)=牡蛎8颗=文蛤15个=草虾3只=蛋1个=盒装豆腐半盒=厚黑豆干1/2块

水果类：每份60千卡

1份=拳头大小水果1个(如：柳丁、桃子、小苹果、土芭乐)=较大水果1/2个(如：葡萄柚、大苹果、泰国芭乐、美浓瓜)=莲雾2个=凤梨1/10个=木瓜1/6个=葡萄(龙眼、小蕃茄)12个=荔枝(草莓)6个=香蕉1/2根

蔬菜类：每份25千卡

1份=生重100克=煮熟约1/2碗=大蕃茄1个

其他

1颗方糖(5克)=20千卡

1汤匙油(10ml)=90千卡

千万要记住：同类食物可以互换，如：1/4碗饭相当于1/2碗粥;1/2碗饭就相当于1碗粥或1/2个馒头……那1根玉米相当于多少饭呢?对了!就是3/4碗饭，所以当你多吃了1根玉米即相当于吃了3/4碗饭，下一餐的饭量记得减哦