焦虑其实是一种正常的情绪，我们在面对出现风险的情形时，或多或少都会感到焦虑：在考试时、在某次大会发言之前、耽搁在赶往车站的路上，等等。这种焦虑是一种令人不舒服的情绪，我们会提前进行安排以规避承担风险，好好复习功课、精心准备发言、尽一切可能提前到达车站。但是过于焦虑的人，为了逃避不舒服的焦虑情绪，会缺席他们认为（有时是错的）过于困难的考试，或者拒绝发言，或者待在家中，因为这些事情对他们而言太过麻烦。

焦虑症对未发生的事情表现出过分的担心，且感觉痛苦。焦虑症患者常伴随专注力降低、恍神、情绪变易、记忆力变差、不安、混乱、失眠…等心身症状。

焦虑症患者分为两类，一类是想到固定的标的物（可以是特定的一件也可以是特定的几件）就会表现焦虑。另一类是想不想都处于焦虑的状态，如果觉察到自己正在焦虑会表现得更加焦虑。

焦虑症症状：

一、精神煎熬：许多患上焦虑症的人在病前常有易紧张、焦虑、对困难过分估计、不安全感、自信心不足等特点，在患病以后，更会出现担忧、焦虑不安、害怕等不同程度的焦虑情绪。而失眠则是焦虑症患者常有的现象，一般为入睡困难、彻夜不眠、突然惊醒等。

二、躯体症状：在患者的身体上，还会出现交感神经功能亢进的表现，这就会涉及到多个系统，如口干、胸闷、过度换气、心悸、耳鸣等。患者肌肉紧张，还会出现全身紧绷的感觉，甚至还会有疼痛和僵硬感，影响患者的工作效率。

三、外在表现：患者会很紧张，常会呈现出双眉紧锁、姿态僵硬而不自然的状态，不同的患者会出现不同程度的运动性不安，如小动作增多，无法静坐，反复徘徊等。

生活中如何预防

一、睡眠要规律很多焦虑症患者喜欢晚睡晚起，而因为上班上学而被迫早起，这样睡眠就不足，睡眠不足使大脑皮质弱化，不能控制丘脑滤过不必要的信息，无用信息过多涌入大脑皮质，引起过度警醒，加重焦虑。所以千万不要说自己夜里精神好，脑子清醒，学习或工作效率高，想一想你用今晚的效率换取明天的焦虑，划得来划不来？

二、请坚持运动“好烦神”的人往往都是好动脑、不动手，好静坐、少运动。所以对于这些人来说，保持运动的习惯很重要，还可以多做一些手工，让大脑得以休息。当然，有人会问，我怎么一边动一边焦虑呢?确实有这样的情况，比如有人一边散步，一边正好有空闲去想那些烦心事，结果更焦虑。但如果你加大运动量，例如跑步、举哑铃，劳累很快将你的焦虑挤掉。而且劳累也助于你今晚的睡眠。不过请注意，在强体力运动后2-3小时再入睡，否则反而会睡不着。

三、饮食少刺激吸烟松弛精神，缓解焦虑，所以很多焦虑程度高的人都有吸烟的习惯;还有一些人会选择酒精，因为酒精有镇静效果。但请注意，烟草有依赖作用，而酒精撤除时焦虑也会反弹性加重，这都会带来更糟糕的问题，比如烟草活酒精依赖。