长期抑郁症的人，虽然经过治疗，无论情绪还是躯体症状都缓解了不少，可是仍旧做不到像正常人那样去体验融入生活，这一度使得他们还是心情很低落、很无奈，那么究竟是哪里出了问题？原因其实并没有那么复杂，是因为长期情绪低落，本能的丧失了喜怒哀乐与情感的体验，变得麻木了，这是完全可以恢复过来的。

一、尽可能地做自己，这里的尽可能做自己是指良性的。

比如你想说什么话，只要是发自内心的，都可以说出来；

你想做什么事情，只要利于自己的感受，那就勇敢地去做一做，尽量不要在乎他人的眼光，卸下你的面具，做一个尽量真实的自己，这样你不会太累。

反复训练，不再做委屈的自己，虽然有些难，但是自己的身心健康比任何事情都重要，所有的前提都是拥有一个健康的自我才会有的。

否则，都是空谈。    

二、找人倾诉，甚至可以哭诉，哭诉是最好的情绪释放

能哭就哭吧，能开怀大笑就大笑吧！放下面子，放下心理包袱，找一个能够让你信任的人，把你所有的痛苦都倾诉出来，让压抑的心情在眼泪中释放出来。

这个方法还是不错的，当你哭过几次后，你的心理素质会变得强大起来，原因是释放后，知道自己需要振作起来了。

三、找一两件自己特别热爱的事情去用心做，做好了，感情触觉定能恢复

如我，写作，帮助他人，是我的热爱，所以我的价值感提升了，我的情感触觉恢复了，所以你也可以去找到你的热爱，让自己的感情慢慢回升起来。

四、找一个可以特别信任的寄托，这个寄托是闺蜜，也可以是兄弟，也可以是你值得信任的人，又或者寻求心理咨询师的帮助……

你深知这个寄托是为你好的人。

有一个寄托，心里的话有了归属，当然能得到他人的合理建议与鼓励，自然才是更好的。

五、降低自己的期许，合理看待目前得不到的东西

有的时候，我们要学会审视目前自己的能力是有限的，当不能去实现某个愿望的时候，我的建议是延缓自己的满足，当然自身的努力与目标要合理的定下，得不到东西，不是得不到，而是延迟去满足自己。经过你的努力，得到只是时间的问题，不在于此刻。

如果过度去追求即刻就想拥有，那样只会适得其反。

而规律和原则是控制我们的欲望和不合理性的掌控节律，这会让我们显得舒服些。