苏北人民医院
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3个容易被忽略的坏习惯
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许多人常常陷入一个误区：去年设定了一个目标，过了一年，失败了；没关系，新的一年，我要再接再厉，继续设定同样的目标，把去年的失败补回来……但这里其实有一个问题：除非你去年的失败是因为意外，否则，你去年失败了，为什么今年就能成功呢？去年的你跟今年的你，有什么本质的区别吗？许多人总会把「过去的我」跟「将来的我」区分开，有意或无意地忽略「过去的我」，为自己的失败找种种理由……目的无非是说服自己：失败不是常态，我今年一定能够成功。这其实是一种认知的误区，也是完全没有必要的。实际上，过去一年失败了，只能说明两件事情：要么，我设定的目标不够合理，跟我的生活和行为模式格格不入；要么，我采取的方式是有问题的，它也许过于低效，也许缺乏反馈，也许过于复杂，使得我难以持续践行下去。所以，不要重复设定同样的目标，这只会让你使用相同的路径，相同的生活方式，迎来相同的结果。你要做的，是先去复盘，问自己：为什么我的目标会失败？目标的设定是合理且必要的吗？我采取了哪些有效的行动？遇到了什么问题？有哪些行动是需要调整和改进的？基于复盘的结果，你再去调整新的目标，把已经被验证有效的行动保留下来，去改进那些无效的、遇到问题的行动，让自己用新的方式，去达到新的结果。同样，一个行为没有取得预期的效果，再三重复这个行为，结果会变好吗？很可能是不会的。一个计划坚持不下去，你再次制定这个计划，想让自己凭意志力执行下去，能成功吗？很可能是不行的。一个任务的效果不佳，你用同样的方式去应对类似的任务，会有更好的成绩吗？很可能也是不会的。但大多数时候，我们很少能意识到这一点，而是一如既往地采取同样的行动、沿着同样的路径、重复着同样的操作……却把结果完全寄托在运气上，寄希望于某种神秘的力量，帮助我们把事情变得简单。归根结底，它的原因在于：思考是一件非常耗能的事情。我们宁愿去相信「是不是我在执行中出了什么错」，也不愿意去接受「是不是我的方向和规划出了问题」—— 因为后者往往意味着更多的资源消耗。但这样一来，只会导致我们不断重复错误的路径，把时间和机会浪费在一次次无意义的「试错」上。所以，一旦你发现一个行为没有取得预期的成果，你最首要的，不是继续去重复尝试，而是一定要问一问自己：问题究竟出在哪里？接下来，试试换一个新的方式去做。可以是调整行动，也可以是调整目标，但一定要让你的下一次尝试跟之前不一样，这样才能获取到更多的数据和反馈。哪怕这一次依然没有达到预期，也能收获更多的信息，为最终解决这个问题提供更多的帮助。很多人平时在生活中，可能都有一个下意识的习惯：跟别人沟通时，别人讲了一句话，他去回应，第一个字一定是「不」，然后才是正文。尽管很多时候，跟在「不」后面的内容，其实跟对方讲的话所差无几。甚至很多时候，哪怕对方讲的话非常正确，毫无破绽，也要挑出一个压根说不通的漏洞 —— 也就是俗话说的「杠」 —— 就是为了表达「你说的也不一定对，听我说」。这种下意识的反应，就叫做习惯性反驳。乍一看，这可能是一个很微不足道、毫不起眼的小习惯，事实上，这个习惯的确不是大事，真正存在问题的，是它所折射出来的思维模式。喜欢习惯性反驳的人，往往是喜欢高度的控制感，希望由自己来做出评判和决断的人。我们叫做「自我意识过剩」。这样容易造成什么问题呢?在生活和工作中，容易令人产生距离感，贴上过度固执，以自我为中心，听不进别人意见的标签。这种思维模式的根源，是过度的「自我特权」(self-privilege)心态。什么叫自我特权呢?这是由异质性高自尊所产生的一种特征，指的是这样一种心态:所有人的思想和观点都是面的、不够正确的，我一定是那个最正确的人，最正确的结论只能由我来作出，否则就是对我正确性的破坏和质疑。换言之，这就像玩角色扮演游戏，把自己代入进去主角的位置一样，认为其他人都是NPC，自己才是拯救世界的英雄。高度的「自我特权」心态产生的结果就是自恋，亦即认为「我需要放低姿态来配合你们这些凡夫俗子」:而习惯性反驳，一般来说是比较轻度的自我特权心态的结果，甚至当事人往往也觉察不到 —— 很多时候，他并没有那种「高人一等」的优越感，而是渴望表达，不希望被别人抢占风头而已。那么，如何调整呢？一个简单的原则就是：少说多听。当一个习惯了反驳的人想发表观点或表达的时候，可以从「不，你说得不够好，听我说」转变为：「你说的有哪些地方我是同意的，有哪些地跟有分歧，我们可以如何达到共识」。不少同学有这么一个习惯:看到一个新的知识点时，总会下意识地说:这不就是xxxx吗?这里的 xxxx，往往是某个已经知道的知识点。他们有一个根深蒂固的思维习惯:每当接触到一个新事物，总是会从已经知道的旧事物里面，去找到一个最接近的对象，然后把两者等同到一起。这就叫思维钝化。它是认知风格的一种，分为思维钝化和思维锐化。当你面对一个新信息时，钝化，意味着你更喜欢放大它跟旧信息的相似性，把它归为旧信息的一类;而锐化，意味着你更容易关注到它的差异性，更喜欢把它从相似的事物里面区分出来。心理学家Harry Morgan发现:跟习惯钝化的人相比，锐化的人对新知识往往会有更准确的理解，并且能够更好地把新信息跟旧信息联系起来。这可能是因为他们对知识的编码和储存更有序。反过来，习惯钝化的人，往往把知识的特征杂乱无章地混合在一起，对知识的储存更无序。他们通常过度简化了知识的关键特征，忽略相似但不相同的事物的区别，这导致他们在提取知识时会非常模糊。思维钝化的人，并没有真的去掌握和内化新的知识，而是把它们简化、压缩了。它看起来能够节约大脑的储存空间，但实际上并没有真的被消化。这就是一种思维锐化的表现：不是停留在「它像什么」，而是进一步去审视和追问「它究竟是什么」。
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