当我们面对危险、未知以及不确定时，会本能地产生紧张、焦虑、担心、害怕甚至恐惧，这是正常的反应，通常情况下这些反应都是具有功能的情绪反应。比如，学生在面对高考时，会担心复习不到位、试卷出现偏题、怪题或各种未知不可控的情况，进而出现紧张、焦虑，担心不愿意面对的后果的出现，当学生感受到这些情绪时会让他们注意力更集中、投入更多的精力复习以避免不良后果的出现。

虽然焦虑、担心等是我们的功能性情绪，但如果大到超过了我们自身的负荷，就会在它发挥正常功能前先影响我们的思维、行为甚至我们的身体上的感受。所以如何保持适度的焦虑、进展来确保其发挥正常的功能性作用呢?

安全感是应对过度紧张、过度焦虑情绪的重要内在感受，或许大家都会有一个感受，在目前的状况下，我们根本没有办法感受到绝对的安全。这是事实，因为本质上根本不存在绝对的安全感，所有的安全感都是相对的，我们能做的就是帮助自己建立当下的安全感，也就是此时此刻的安全感，即感受正在经历的眼前的事情的安全感。建议从以下三方面入手：

一、信息安全感

疫情面前，我们都有强烈的了解事实需求，然而铺天盖地的信息甚至一些小道消息，仿佛是另一个战场，我们不知不觉被猛烈轰炸。过载的信息、甚至相互矛盾的言论会削弱我们的安全感，所以，我们需要有针对性地对各类信息进行过滤，只选择正规媒体的信息进行关注，同时也需要管理好浏览信息的时间，最好规定并限制每天浏览信息的时间与内容，多关注有关自身防护的信息。

二、健康安全感

囊外必先安内，增强自身抵抗力和保持内心情绪稳定是当下我们抵挡病毒感染可以做而且也应该做的事情。合理规划生活、合理安排作息和饮食。早睡早起，避免过度疲劳，准时进餐，适当锻炼，增强抵抗力;时常扫描自己的情绪和想法，提醒自己“想法不是事实”，可通过静坐、冥想、呼吸训练等方法降低过度的焦虑和紧张，稳定情绪，让内心安适健康。

三、生活安全感

居家生活模式的改变了原有的生活节奏，也可影响我们的情绪。我们需要调整节奏，因时、异地制宜重新安排生活，可以与家人商量每天的生活安排并制定可执行的计划，增加与家人的情感交流和互动，适当安排可以在家开展的亲子活动，如阅读、观影、画画和游戏等;做好孩子和老人的情绪安抚工作;适量储备一家人的食物，必须外出时务必做好防护，戴口罩，回到家后及时洗手。