在生活中，如果我们看到一个人发烧、得癌症了，我们一般能够很快识别，并升起同情之心，伸出援助之手，而对于一个正在抑郁的人，许多人却因为没有正确的认识和了解，本能的反应往往是躲开。可是很不幸，我走在抑郁的路上，现在正在挣扎着离开。

一、我好郁闷！

正常人都有不开心的时候，但是通过自我调整，基本会回归自我。如果你郁闷到对什么都不感兴趣了，整天唉声叹气，觉着活着没有意思。感觉日子难熬，总是开心不起来而且很长时间了。你应该注意了。

二、我不想见朋友了！

本来朋友你来我往。突然有一天，你不想参加朋友的聚会，也不想让朋友来找你。只想一个人独处，闭门不出。有时候甚至怕听见敲门的声音，电话也怕接，甚至关机。你应该注意了。

三、我睡不好觉了！

平时能吃能睡。突然变得没有胃口了。很想睡觉，但辗转反侧就是睡不着。好不容易睡着了，凌晨三四点又醒了。再睡又睡不着。出现失眠早醒症状的时候。你应该注意了。

四、我变得懒了！

原来很勤快，现在却变得特别懒散。不想起床，离不开床。床就是自己的小家了。整天睡觉，还睡不好。人变得邋遢了，有甚至刷牙洗脸洗澡都不干了。更别说什么家务活。你应该注意了。

五、我怎么走在大街上觉得不自在 了！

原来信心百倍，走在大街上神采奕奕。现在却觉得不自在，好像别人的眼光都在看着自己，别人好像在议论自己。出门变得怕见人了，特别是熟人。你应该注意了。

六、我的脑子不转不过弯了！

本来是谈笑风生，说起话来有板有眼。突然自己感觉和别人交流变得困难了，甚至口吃。看书看不进去了，严重的时候字就是一个个字，连不成句子了。看电视看不懂了，不知道什么情节。工作、学习难以胜任，经常请假在家，经常挨领导或者老师责怪。成人一般想病休，学生一般想休学。你应该注意了。

七、我怎么变得感情麻木了！

原来感情丰富，很容易被一些人或者事感动。现在坏了，觉得自己是木头人了。父母也不知道孝顺了，孩子也不知道关心了。甚至亲人去世，对自己都没有任何触动，眼泪都没有。对异性也不感兴趣了，没有性欲了。你应该注意了。

以上七个信号，说明你已经离抑郁症不远了，或者已经是抑郁症了。当然这个时候还不能够肯定。你做的第一步就是应该勇敢地走进正规精神卫生中心的心理咨询门诊。因为那里的心理咨询师基本都是精神科医生，他们会甄别后，作出判断。如果各种心理量表已经基本证明你是抑郁症，他们会转诊到精神科。抑郁症是要找精神科医生来做系统治疗的。

关于抑郁，需要知道的五件事

1.抑郁的人，一般对人对己有极其负面的认知

抑郁的人是一群极度没有自我价值感的人，他们有一个核心信念：我是无能的，没有价值的。往往不如意的生活是抑郁的催化剂，对生活迷茫，无望对导致抑郁。而抑郁又会让自己对生活有负面的认知，这样一个无限循环，直到他可能把我吞噬。

其实很多抑郁的人不仅对自己有这样负面的想法，对别人和未来也都是负面的想法——周围的人都很冷漠，没有人关心我，没有人爱我，未来是没有希望的。我即使离开了，也不会对别人造成影响，我没有能力改变现实……

2.人如果经常处于无助状态，就比较容易抑郁

一个人如果长期处于无助状态——经常低估自己，贬低自己，对生活无力改变和把控，工作中找不到存在感——这样的人就比较容易抑郁。事实上，一切都可以改变。

3.焦虑和抑郁总是结伴而行

近50%被诊断存在抑郁症的人，同时存在焦虑症，反之亦然。但焦虑和抑郁从本质上是不同的，焦虑往往是对不确定性的恐惧，而抑郁是源于绝望和无助。焦虑可以产生能量和动力，抑郁则像是陷入了拔不出腿的泥潭。

4.抑郁症不过是一种普通疾病，不要对它有任何偏见

值得庆幸的是，要鼓足勇气去到医院做了心理测试、血液检查、心电图测试，努力控制情绪，感觉就像感冒发烧了，需要知道原因并采取有效的治疗方法一样。

5.疗愈抑郁，必须跨越“接受”这一关

我们深陷痛苦时，就会如井底之蛙，看到的整个天空都布满了黑云。而现实是，要静下心来，给自己一点时间，寻求亲朋好友和专业人员的支持。

只有把自己放倒在地，才能发现自己的价值

在经历这段沉甸甸的日子前，如果有人跟我说他很抑郁，我会自以为是地说，“你一定是在这种状态里得到了好处，所以才会走不出来”。当好友的婚姻出现问题时，我会恨铁不成钢地说，“是你自己不想改变，而不是无路可走”。

而当我自己也经历了这样一段岁月后才理解了：有些深陷沼泽般的痛苦，看似普通的草地，却是怎么挣扎也挣脱不了的绝望。给自己一个拥抱，一句理解接纳的话，这才是给痛苦中的自己最好的礼物!当我开始接纳自己，给自己的心里种下了一股温泉时，我不再急于追求快乐，而是一点一点地陪伴自己，启动生活。制定计划摆脱痛苦。

这个过程说起来容易，做起来其实非常艰难。可以先制订好反拖延症的时间表，让自己先开始行动，即便是起床、洗脸这样简单的小事，也要用心对待。之后慢慢由每天完成一件事，逐步增加到两件、三件，从写月计划、日计划，到规划每个小时做什么事情。虽然目前尚未完全摆脱这种抑郁但是一切都是在往好的方向发展不是吗?

当低迷情绪周期性回潮的时候，要学会了告诉自己：“亲爱的，行动和工作不要停下来，累了就少做点”。正如德国一句谚语所说：“暗透了才能看见星光”。只要生命在，一切都会有所改变。告诉自己任何痛苦，不管在彼时彼刻多么难以忍耐，看不到天日，但一定都会过去。

生命只有一次，没有任何人、任何事值得我们用生命去做筹码，最荒唐的想法就是“死给他看”。

亲爱的，我们只来这个世界一次，好好地活着，别亏待了自己。抑郁症是可以治愈的！不要慌张，你会好起来的！快乐会回来的！所有的美好都会回来的！