“抑郁症”一个总被他人误认为“矫情”，自身却无法自拔的疾病，像魔鬼一般附着在我们的身体里。

　　抑郁症难道只有心情不好吗？当人们讨论抑郁的时候，时常忽略了一点——表面上的波澜不惊，也可能是抑郁。有人老提不起来劲儿，感觉空虚，没有价值感；有人对周围所有的事物都失去兴趣；有人食欲全无/激增，体型变化明显；有人突然性格、行事作风改变（烦躁/行动缓慢）；有人整天喊累，没精神；有人觉得自己没用，消极思维；有人脑子转得慢，注意力不集中；有人产生了自杀的念头……抑郁就像一个千面郎君，你也许很难琢磨透：他，下一次到底会戴哪个面具与你约会。下面小编将一一为大家揭开他神秘的面纱。

　　核心症状

　　1. 情绪低落三部曲——绝望、无助、无用

　　处于抑郁状态下的人往往容易对前途感到悲观失望，看不到希望；继而出现孤立无援的感觉，认为自己已经无药可救（这一般都是自己一厢情愿的想法）；最后就开始否认自己、批判自己，认为自己一无是处。这种绝望、无助、无用形成一种恶性循环，让人难以自拔，这时若一味只求自救，往往只会事倍功半。

　　2.兴趣缺乏与乐趣丧失是怎么回事儿？

　　兴趣缺乏是对各种以前喜爱的活动缺乏兴趣，比如以前是户外运动爱好者，现在却对朋友的邀约百般推脱，毫无兴致；有时工作之余整天躺在床上，死气成成；更有甚者，离群索居，不愿见人。而乐趣丧失，则是快感缺乏，体验不到快乐。表面上在做以前爱干的事情，但总觉得不对劲、没有劲，有时甚至为了找回以前的快感而反复体验。是为了消磨时间，或是为了从悲伤走出来，但这种机械地、完成任务似的重复经常难以重拾旧梦，因为抑郁剥夺了我们感受幸福的能力。

　　抑郁症的治疗是一个长期的过程，需要家人和朋友的关心和帮助。下面有几个小技巧，可能会对抑郁症患者有所帮助。

　　1.  保持警惕，及时侦察负面想法的入侵。

　　2.  留下罪证，准确记录负面想法的内容，以及它们出现的时间和场景。

　　3.  及时求证，寻找值得信任的朋友、家人、咨询师，和他们共同讨论这些想法的真实性。

　　闯过此关卡，可以让你免受“抑郁症”的毒蛊，而保持一个明晰的心智。

　　但是，游走江湖多年，除却迷惑人心智的巫蛊之术，“抑郁症”在损耗元气方面的威力也是不容小觑的。因此，若想要击败抑郁症，还需要潜心修炼，强身健体。既然是锻炼力量，自然是要动起来。因此，“活动”是必不可少的。

　　我曾切身感受抑郁症患者的无力感，自然也会明白“活动”对于抑郁症患者的艰难程度。但是，请相信我，只要开始去做，就会有意想不到的惊喜。

　　因此，尽管残酷，我依然想要推你一把。但也请你放心，我当然不会像母鹰教授雏鹰飞翔时一样，一把把你推下悬崖，因为抑郁症的康复过程是循序渐进的，它需要持续而灵活的学习、练习和修正。

　　下面，让我们一起来做一个小小的练习：

　　第一步：想一想，哪些活动可以给你带来成就感和愉快感（它可以简单到“和家人一起吃一顿晚饭”或者“洗一个热水澡”），然后将它们记录下来

　　第二步：评估一下，对于现在处于抑郁状态下的你而言，做出这个活动的困难程度有多大，然后为每个活动的困难程度打分

　　第三步：找出那个困难程度最小的活动，然后好好想一想，完成它需要克服哪些困难，为每一个困难找到相应的解决方案

　　第四步：为完成这项活动制定一个足够详尽的计划（例如，何时，在哪里，和谁一起）

　　第五步：遵照计划去完成那项活动

　　第六步：回顾一下整个过程，为自己的成就感和愉快感分别打分

　　上述练习引自于认知行为治疗中常用的“行为活化”技术，而这项技术背后的原理是：增加活动可以减少抑郁症状和使心情愉悦。