近身边越来越多的朋友跟我提起“ 焦虑 ”这个词。近期经济行情不太好，大家对于未来的恐慌与日俱增。

回想这一年来生活中焦虑的日子，压力很大，整夜整夜睡不着，各种乱七八糟的想法堵在胸口。因此跑去看了医生，医生就说我存在焦虑症。之后就遵医嘱开始吃药，接受心理咨询，工作上慢慢顺利起来，逐渐也就好起来了。

焦虑源于对失败的想象。

有焦虑情绪的人，总是倾向于去想最坏的结果。一直想一直想，万一结果这么坏怎么办......终日沉浸在未知的痛苦中无法自拔。说白了这就是一种对于未来的恐惧感。

以下是焦虑症的十大前兆

大家可以对号入座评个分

如果有5项以上命中，那就要开始正视自己的焦虑问题了。

1.睡眠问题

难以入睡，睡不安稳。

2.过度担心

广泛性焦虑症的特点就是思虑过多，持续担忧。

3.肌肉紧张

焦虑的时候人往往身体肌肉都是僵硬的。
4.慢性消化不良

胃肠道对心理压力非常敏感，想必大家都有过这样的情况，当你很紧张、很焦虑的时候，你会觉得自己腹部绞痛、胃抽搐、偏头痛、腹胀，便秘或腹泻等。

5.怯场

花大量时间思虑即将到来的社交活动，在社交场合感到不舒服。

6.非理性恐惧

没有具体的害怕对象，却长期心怀恐惧。

7.惊恐发作

突如其来的恐惧感和无助感，通常伴随着呼吸困难，手脚麻木，大汗淋漓，头晕乏力等。

8.重温伤害

脑海中反复出现以前不好的记忆和画面。

9.自我怀疑

围绕一个问题反复质疑自己，比如“他爱我吗”，“我是一个有能力的人吗”

10.反复倾诉

遭遇一点小事就会向身边的人反复倾诉。

如何缓解焦虑？

1.告别非黑即白思考

许多有焦虑症的人，对事情的看法极端。要不全胜，要不全败，只关注最高点，却又总怀疑自己会落在最低点。

事实上你真的只有这两个选择吗？生活不是非黑即白的，最好和最坏之间，有着无数的梯度。很多事情多想也没用，只会徒增烦忧。

拾起你的兴趣爱好

还记得你从小就喜欢的那些兴趣爱好吗，那些喜欢唱歌，跳舞，画画，写作，书法，摄影，登山，打球，烹饪及各种乐器的都市人们，现在这些爱好还在吗，原来的水平还有吗？

不要为任何功利的目的，每天花半小时到一小时，重新拾起你的那些兴趣爱好，坚持一段时间你会发现每天把时间浪费在美好的事物上，心情会愉悦很多。

“天时地利人和”缺一不可，我们只能努力掌控住自己能抓住的东西，其他方面也要靠机缘的。

2.接受，而不是抗争

焦虑本身不可怕。

适度焦虑还让我们更有行动力。

可怕的是在焦虑情绪中逃避抗拒、无法自拔。

即使自己现在很焦虑，也要试着去接纳：“可能我真的比别人更容易焦虑敏感一些吧，但有什么关系呢~”

极力抗拒只会让情绪更差。

接纳自己，平常心看待焦虑，只有情绪稳定下来，我们才有机会解决问题。

现在每当我又习惯性焦虑的时候，我都会告诉自己“没事的，我就是这样容易多想的人呀，过一阵子就会好了”

然后试着放松去想一些其他事情

不要一焦虑就开始讨厌自己！

3.面对现实

与其坐立不安，不如先问问自己：

我到底在焦虑什么？

很多都市人的压力来自于和周围身边人的无谓比较，谁买了房子，换了车子，谁的孩子考上了重点中学，谁的老公挣得多，谁家又生了二胎了等等，这种比较让自己的心态失衡，从而迁怒于家人孩子，让和睦的家庭关系蒙上阴影。

要知道，每个人的起点和背景都是不同的，无谓的比较毫无意义，正确的是，要让今天的自己比昨天的自己活得更好，要比就和自己的成长来比。

这里我有一个很实用的解压方法教给大家：拿一张纸，把你所有焦虑的事情写下来。

当所有事项跃然纸上，脑子瞬间就清明许多。

面对具体问题，抽象的情绪也就有了答案。

接下来就是按照写下来的事情

像to do list一样，排个先后顺序

一件件解决！

当你行动起来，你会发现自己就不再恐慌了。