寒窗苦读十年。一年一度的高、中考即将开始，部分考生和家长面临着较大的心理压力，思想情绪处于紧绷状态，一有风吹草动就容易出现焦虑、烦躁等现象。考生和家长如何理解、接纳乃至转化焦虑情绪，更加从容地备考、应考？一起来听听湘雅二医院精神科专家李卫晖教授给各位支个招。

解决中、高考考前焦虑的对策

其一、父母自己不要乱了阵脚，父母是孩子的主要陪伴和照顾者，父母的焦虑也会传递信息给孩子，孩子会接受到这种焦虑的情绪。父母稳定的情绪，会让孩子感到强有力的支持，会感到“我们是一同面对高考的队友，任何挑战我们一起去应战”。如果父母过于焦虑，则需要单独找专业医生来处理好自己的焦虑。

其二、父母应告诉孩子，任何人在面对重要的抉择时都会有焦虑紧张情绪这种焦虑紧张情绪其实是我们机体的自我保护机制。适度的焦虑情绪有利于调动机体的任何资源来接受挑战，增加挑战成功的几率。如果没有焦虑，也不利于高考。

其三、父母要帮助孩子放松心情，放宽心态。备考时间已经很久了，相信自己准备的已经很充分了，虽然付出不一定都有回报，但自己已经尽力了。考完一个科目以后，放松心情，不论考得怎么样，过去的已经过去了，无法再改变，不要再想上一科的结果，认真准备下一科的考试。就比如拔苗助长一样，禾苗的成长都是有自然规律的。在过去的几年里，你已经给禾苗拔草、除虫、施肥、浇灌，那么禾苗就会开花结果。至于结的什么果，有些事我们无法控制。我们能控制的只有过程而已。

其四、父母应注意自己的言行，适当鼓励孩子，不要给孩子压力。营造家庭宽松氛围，切忌主动询问考试结果，除非孩子自己主动谈及，避免家庭关系紧张，以及家庭矛盾，导致孩子心理压力，情绪波动；注意保证营养供给，应在平常饮食上适当改变即可，但不可以大补、大鱼大肉甚至进食平时不常进食的食品，以免因为饮食结构改变太大，身体不能适应，导致影响考试期间身体状态。

其五、在考试前，父母不必刻意调整孩子的生活方式、生活节律，导致因为生活习惯的突然改变，而影响睡眠。如在平时有跑步锻炼的习惯，可继续保持。维持正常生活习惯，也是在维持正常睡眠，且有助于良好睡眠。此时不要再搞疲劳战术、题海战术、突击背书等等。

其六、可帮助孩子做些自我调节,可做一些放松的活动，比如听轻松的音乐。2004年，西弗吉尼亚大学的教授海因斯就证明了音乐对缓解考试紧张焦虑的作用。他让本校本科学生们在考试之前听着莫扎特的音乐复习10分钟，然后再去考试。考前听过音乐的学生，大体在考试中取得了比其他学生优异的成绩。这个方法适用于那些不想浪费考前任何一分钟的学生们，他们可以边复习边听音乐，放松自己。还可以做肌肉放松或腹式呼吸放松。每天陪着孩子一起做，一天两到三次，每次10分钟左右。等逐渐达到放松状态后，孩子在考试时就能够拿来即用，自己进行放松训练。

其七、可帮助孩子自我积极暗示.比如“我肯定可以考上我喜欢的大学”，“我数学复习得不错”，“我今天心情很好，肯定发挥得也好”，“今天早上一路畅通，考试肯定也会运气不错的”诸如此类的。