经常有咨询者问：情绪上头应该怎么办？一个成熟的人，是不是不应该情绪化？

其实产生任何情绪都是合理的，接纳自己的情绪，允许自己「情绪不稳定」。我们最终的目的，不是要让自己不产生任何情绪，而是要解决问题。情绪只是解决问题途中的一条支流而已，它不应影响我们对问题的处理方式。今天分享几个避免情绪化的小技巧：

1.   识别情绪

有一个简单有效的方法，可以立刻帮助你冷静下来，那就是问自己这么一个问题：我此时此刻产生的是什么情绪？我能不能给它找到一个最精确的名字？这个方法立竿见影，可以立刻帮你摆脱「情绪上头」的状态。原因很简单：当我们思考「它是什么」的时候，大脑的前额叶皮质就会开始被激活。此时，它会抑制其他脑区的自发性活跃（尤其是杏仁核的活跃），开始有条不紊地发号施令，协调其他脑区的活动。这就可以为我们争取出一个非常宝贵的机会，让我们能够在这个窗口期做出自己的选择：是顺应情绪和感受，还是把它「拉住」，让自己想一想再行事？当然，「找名字」这一点其实不是很重要，能找到一个精确的名字固然好，找不到也无所谓，这一步只是为了让自己缓一缓、顿一顿而已。

2.  关注感受

问一问自己：此时此刻我产生了什么样的感受？我身体的各个部位的感觉分别是什么样的？这样做的实质，是把自己的视角拔高，从沉浸转变成观察，观察自己的身体在情绪作用下的变化，从而让自己意识到情绪对自己的影响。比如，你可能会发现：在不同的情绪下，你会有不同的反应：当你「沉浸」在情绪之中时，你是发现不了身体不舒服的感受，它们只有在你采取观察视角时才能觉察到。它会告诉你一个事实：情绪会对我们的身体产生耗损。一旦大脑意识到这一点，就更容易去消解它和「驯服」它了。

2.   脱离情境

一个简单而有效的技巧是：当你情绪上头的时候，不妨离开当下的场所，换一个房间，或者索性走到户外去，你也许会发现，先前的情绪会奇迹般地静静消散。为什么会这样呢？原因很简单：我们的记忆、想法和感受，其实是高度跟情境绑定的。换言之，我们的情绪并不是跟着「自己」的，而是跟着当下所处的环境的。是此时此刻的环境，不断强化着我们的情绪，为它提供力量。一旦离开当下的情境，你就相当于对大脑清理了一遍缓存，关闭了大脑后台运行的程序，它会重新恢复到全新的状态，来准备接受新的记忆、想法和感受。这种现象在心理学上叫作「门口效应」：走过一扇门，哪怕只是一扇虚拟的门，你都可能会忘掉刚刚的事情，产生「咦，我刚才是在想什么来着」的疑惑。（如果你有过这种经历，就可以放心了，这不是健忘，而是一种正常的心理效应）

3.   切换人称

当我们自己遭遇情绪问题时，我们与问题的「心理距离」是非常近的。因此，我们需要额外付出一笔庞大的认知资源，来抵消掉情绪所带给我们的威胁。那么，剩下能够供我们思考的认知资源，就会非常捉襟见肘了。因此，一个非常有效的办法，就是人为地拉长我们跟问题之间的心理距离。我非常推荐的方式是：想象不是自己遇到了问题，而是一个跟自己境况非常相似的朋友，遭遇到了相同的问题。你现在需要去安慰他、开导他。你会说些什么？你可能会如何帮他分析得失、权衡利弊？一旦拉开了跟问题的心理距离，你也许会发现：情绪所带给你的阴影立刻变淡了许多。你的思维似乎一下子就跳脱了出来，能清楚地看见许多之前看不到的东西，发现许多之前忽略了的想法。

5.  榜样对齐每个人都一定有一些崇拜、欣赏或者高度认可的偶像。下次当你陷入情绪的泥淖时，不妨想一想：如果换成他，他会怎么想，怎么做？一个非常有趣的研究是：哪怕是针对5岁的孩子，当让他们有意识去思考「在这个情景下，蝙蝠侠会怎么做」时，他们普遍都能表现出更佳的执行和控制功能。如果你的身边没有这样的人，你也不妨假设一下「一个充满智慧的朋友，遇到这种情形会怎么做？」这往往可以立刻帮助你警醒，从而跳出情绪的怪圈中。实际上，很多时候，我们对这个「充满智慧的朋友」的构建，其实就是我们理想中自己「想要的样子」。所以，你也可以理解为，这相当于让未来的自己穿越回来帮助自己：如果是未来的、更加成熟和睿智的我，遇到这样的情景，他会怎么做？这可以立刻帮你警醒过来，让你用一种更客观、更冷静的心态面对当下的问题，摆脱情绪的内耗。

 上面这5点，是在产生情绪的当下，对情绪进行隔离，让我们的理性能够掌控大脑的主导权。情绪其实是大脑的警报器。每一种情绪，它都不是毫无来由的，它背后一定有一些导致它产生的根源和原因。