境由心生，你是怎么思考一件事的很大程度上决定了你的心态和情绪，所以其实改变焦虑很重要的一点是，改变你的思考模式。

焦虑的成因大多是因为有一些偏误的思考模式，所以，发现自己的这些偏误思考模式，并认识到它们其实并不符合现实，再重新构建一个和现实接轨的思考模式会对改变焦虑很有效。

我们的大脑平均有47%的时间迷失在各种思维中，这种“心灵徘徊”很有可能成为导致我们感觉不幸福的原因；

---我们很多情况下发生的焦虑，是因为焦虑的感觉本身引起焦虑；

---冥想解决了什么？虽然我们无法改变发生在自己生命中的每一件事，但是我们可以改善感受它们的方式。

---每天只需十分钟，什么都不做，也不想过去和将来，让思绪退一步，去熟悉自己所处的“现在”，就能感知到更多的专注、平静和清澈。

心理焦虑症在我们的生活中很普遍，任何人都可能患上该病。大家每天都生活在紧张忙碌中，肩上的压力越来越重，长期处于这种状态中不知不觉的就陷入了焦虑症的陷阱。

哪些人容易患上心理焦虑症？
1、有自卑倾向的人

有些人深信自己的容貌、身体特征、口才、学业成绩、体能状况等处处不如人。由于一向坚信不疑以致这种观念根深蒂固，每当跟别人在一起时这种想法就无法阻止地涌入脑海中，使其无法放松跟人交谈或交往，总觉得自己与别人有很大差距。过分在意自己的缺点也是成为焦虑症的病因之一。

2、有完美主义倾向的人

过度追求十全十美的人，要求自己所做的每一件事都要完美无缺，因此他们把自己的全部精力都放在所追求的事物上，往往有很强的占有欲、控制欲。具有完美主义倾向的人在一件事情未完成时，会产生相当强烈的焦虑感，觉得浑身不对劲，不论在任何情况下都非得做到今日事今日毕不可，一旦碰到什么事没法马上做完时就会紧张万分。倘若跟别人一起做事时，如果别人不能达到他的满意标准的话，他也会觉得如坐针毡，一定要亲手做到自己满意为止。这是很多主要导致焦虑症的病因。

3、过度关心自己的人

有些人把那些用在顾虑外界事物上的精神转向自己身上，最常表现出来的就是担心自己的身体状况。他衷心渴求自己身体的完全健康与舒适感，因此当他发现到自己有任何的身体症状时就会非常紧张而马上采取各种医疗行为。

焦虑症的表现：

一、莫名担心，坐立不安

饿了不想吃饭，吃了也没胃口，想发脾气，又没来由的哭泣。坐也不是，站也不是，躺着不是，起来也不是！

二、失眠多梦，心悸盗汗

运动无效，越运动越精神好。数羊数到最后999了，还是睡不着！夜晚发梦，譬如梦到自己赶不上火车，上课迟到、工作迟到、开会迟到、考试迟到、有人追着你跑，你快被追上了，吓醒了惊厥一身冷汗，要注意了，真的可能是焦虑症。

三、疑神疑鬼，也自我怀疑

怀疑丈夫出轨，怀疑老婆偷情，怀疑孩子不学好，怀疑邻居在背后指指点点。也怀疑自己晚上睡觉门没关好，反复确认。经常出门怀疑自己没带钥匙，没带手机，怀疑自己煤气没关好，水龙头没关好等等。

四、生活悲观，没有信心

这一点最可怕，坏情绪不仅造成血压升高、神经紧张，让身心疲惫，而且还带坏了周围人的情绪，破坏了家庭和谐氛围，对什么都没有信心，悲观绝望，认为自己什么都做不好。不会做，不想学习，不想工作，更觉得生而无意义提！

五、社交障碍，精神分裂

有的焦虑症的患者不处于特定场所或情境是不会引起焦虑。例如害怕公开的社交场合或者人际交往，或者害怕某些特定的环境：如飞机、广场、会议室、演讲台、拥挤的场所。恐惧症的焦虑发生往往可以预知，患者多采取回避行为来避免焦虑发作。

六、生理表现，不同往常

莫名其妙会出现头晕、胸闷、心慌、呼吸急促、四肢乏力、口干、尿频、尿急、发抖等躯体方面的症状。偶尔性的不算，焦虑症是一种疾病，如果经常性的确实要引起重视了，不容忽视。

七、重大创伤，应激障碍

经历的重大打击，重大事件后，刺激反应也会有焦虑症的出现。比如目睹车祸现场、亲人离世、血腥拼杀、股市暴跌、忽然被否、降级降职，有的人会间歇性出现精神紊乱，精神失常，疯人疯语，康复后，谨防留下后遗症，相似的场景又会复发！

八、自虐倾向，暴力倾向

焦虑症严重者会出现自虐表现。如自怨自艾、自责懊恼、禁食禁水、揪打鞭笞自己。或者无故打人，伤人、损坏家具和公共财物。非要损坏东西了才心安！

　如何克服心理焦虑症？

1、注意休息

多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑。所以，平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。

2、保持乐观

对自己充满自信，会让我们面对各种困难都能够克服，从而化解心理焦虑。当你缺乏自信的时候，不妨进行自我暗示。

3、倾诉方法

倾诉是解决心理焦虑的一种很好方法，通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者，帮你度过难关，远离焦虑。

4、转移注意力

如果觉得最近心烦，可以通过转移注意力来使身心松弛，让你暂时缓解心理压力。转移注意力可以听听音乐、户外走动等。

5、适应方法

对产生焦虑的对象要勇敢的面对，这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者可以把某个害怕的情形分解成几个小目标，循序渐进，就可以逐渐适应这个情景，以后面对它不再焦虑。

6、放松方法

焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适，让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸，有助于让紧张感消失，从而克服焦虑心理。

焦虑是一种比较容易反复的情绪，可能有一段时间你对某种事情不焦虑了，可是之后的话可能这种焦虑的感觉又会重新回来的，这是经常的事情。可是重要的是，要乐观地看待，首先得承认焦虑是比较容易反复的这个事实，然后告诉自己，相信自己反复的次数会越来越少，每次焦虑的持续时间也会越来越短，活在世间，生活压力那么大，相信真正身心健康的人很少，或多或少都会有亚健康。如果轻微的焦虑症，只要注重心理自我调节，自我激励，正向鼓励就可以了，严重的一定要趁早诊断，趁早治疗，预防为主防治结合。总有一天，在你不知不觉中，这种焦虑就会全部消失～相信自己,乐观面对，终有一天会更好。